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WEB版健康読本
2004年→1月　2月　3月

やまさんの健康コラム
　
　 ◆　夏に向けて二の腕をシェイプアップ
　 　
　
タンクトップやTシャツをかっこよく着こなすために、簡単なエクササイズをご紹介。
まずは片手にダンベルを持ち、ひじの内側に耳をつけるようにして腕を背中側に曲げます。曲げたひじを伸ばしてダンベルをゆっくり頭の上に。これを両腕とも無理のない回数で毎日続ければ、少しずつ効果が現れてきます。　　
ダンベルの重量目安
成人男性
成人女性
高齢者

2～3㎏
1～2㎏
500g～1㎏

■ 今月のやまさんイチオシ商品 ■
グリーン末

大麦若葉、
フラクトオリゴ糖を配合。		 プレビジョンシリーズ
グリーン末
ヘルシーライフをサポート！

お腹スッキリ食物繊維！野菜嫌い、塩分、糖分、コレステロールが気になる方にお勧めします。

１日に３包程度を目安に水などと一緒にお召し上がり下さい。
健康食品はこちら→

　
今月の健康レシピ		 　
　

◆　新じゃがいものグラタン
春は新じゃがのおいしい季節。
ベーコンと一緒にこんがり焼いて、アツアツを召し上がれ。
　
　
　
 
　

・じゃがいも・・・5～6個
・ベーコン・・・100g
・バター・・・少々
・塩、コショウ・・・少々
・生クリーム・・・200cc
・とろけるチーズ・・・100g
・パン粉・・適量
 
　 　 １ じゃがいもを約1cmの厚さにスライスし、水にさらしてから鍋で茹でて、ザルにあげておく。
　 　 ２ ベーコンは2cm幅に切る
　 　 ３ 耐熱容器にバターを塗り、じゃがいも、ベーコンの順に塩・コショウをふりながら重ね入れる。
　 　 ４ 生クリームをかけ、とろけるチーズをのせ、パン粉を散らして約200℃のオーブンで20分焼く。
　 　 ５ こんがりと焼き色がついたら出来上がり。
　
おもしろグルメ紀行～フランスパンは、姿・カタチもさまざま～
　
小麦粉と水、塩、イースト菌だけで作る、とってもヘルシーなフランスパン。生地は同じでも、細長いタイプから丸いものまで多彩な種類があり、いずれもパリッと香ばしい皮が特徴です。すらりと細長いお馴染みのタイプは、「杖」を意味するバゲットと呼ばれています。確かに「杖」に似ていますね。

　


美容アドバイザーの
妻、めぐみです。
絵日記風に日々の様子や、美容について綴っています。
10年たっても美しい素肌！
これが私のモットーです。
　　　　　　→めぐみのブログ


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